ale bcaa

[...] tych,co jechali na takich schematach to siła zawsze szła,a największym dla mnie przykładem był grrubcio teraz tylko pozostaje mi cierpliwość (a do cierpliwych nie należę),która na pewno zostanie wynagrodzona a jeśli nie to Piotrek ma wlot na chatę i zabieram Jego cały sprzęt Dzisiejsza micha jajecznica,śliwka drożdżówka [...]

Carlitos, zapraszam:-) Oczywiście, że więcej szaleństw- przede wszystkim mięso na masie smażę, rzadko gotuję, często wpadają różne sosy i dodatki, których nie wliczam. Bywa, że cały posiłek zastępuję pizzą, z dodatkiem mięsa/tuńczyka, lub popitą białkiem%-) Jednak nawet na masie staram się, by to, co założone- czyli powiedzmy te 3500tys kcal z [...]

[...] sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na suwnicy jako bazowe ćwiczenia. O ile drugie jest mi doskonale znane, to pierwsza wersja na tym "wahadle" doskonale weszła na górne rejony ud, oraz 2ki. Prostowanie i uginanie siedząc- tutaj maszyny Burneiki posiadają jakąś dziwną [...]

mysle ze bys nie zniknął:-). No ciekawe co tam zamowiles:-) ja narazie brak odżywek, moze pod koniec miesiaca zrobie zamowienie ale tylko duzo bialka duzo bcaa witaminy i moze gluta. A co do weekendu , zaraz na bulwar nalapac morskiego powietrza Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-07 12:43:40

[...] niewystarczające. Wyniki badan jak i opinie userów wyraznie swiadczą, że im wyzsza porcja BCAA (oczywiscie bez przesady) - tym lepiej. 5g na porcje to nie jest az tak malo, ale jesli pytasz o zasade - to przejaskrawiajac - lepiej wziac przed treningiem 5g argininy niz 2.5. Bcaa w duzej mierze w trakcie treningu przeznaczone zostaja na procesy [...]

[...] w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po weekendzie ledwo zywy ale jakos poszlo. TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg 2. Podciąganie na drązku 3x10 3. Ściąganie drążka [...]

[...] Przełoży się to też na pewno na budowanie masy. Stawy i układ nerwowy odpoczną, a za 2 tyg spróbuję jakieś rekordy pobić :) Oczywiście nie w ciężarze maksymalnym na 1 powt, ale np na 3-4 powt w martwym ciagu, czy push press. Zobaczymy. TRENING BARKI 1. Push press: 10x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie [...]

Dziś były nogi :) rano zmęczony okrutnie się obudziłem. Nie wiem co jest. Jakiś przemęczony, lekko przeziębiony, ale trening zrobiłem. Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary. Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok. TRENING [...]

[...] zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez więcej błonnika z płatków i chleba. TRENING NOGI 1. [...]

Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] powiedzieć czemu tak ostro katujesz ten dwubój? planujesz się przekwalifikować na CF i bazę szlifujesz czy jak? Być może za rok, po zawodach kulturystycznych popróbuję w CF, ale bardziej robię to pod kątem samorozwoju, chcę mięć większą wiedzę i dodatkowo jest duża szansa na otworzenie ze znajomymi sali treningowej/CF/treningi personalne więc mam [...]

Wczoraj zrobiłem trening. Jeszcze lekko zmieniony w związku z zamieszaniem, wizytą u fizjo itd. Od przyszłego tygodnia zacznę z rozpisanym wcześniej planem. Niestety, ale pewnie części ćwiczeń nie będę mógł wykonać z powodu problemów z przeciążeniem okolic stawu łokciowego. Będę więc improwizował w trakcie treningów. Wczorajszy trening: Klatka 1. [...]

[...] Trening: *rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg). -wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło@-), -ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10(30kg),10(35kg),8(37,5kg),3(40kg)=>7(30kg), -wiosłowanie sztangą 4x10(20,25,30,35kg), -podciąganie sztangi [...]

maniak7000-na początku cieżko było mi sie przyzwyczaić do łykania BCAA ale za pare dni już nie miałem z tym problemu. Co do smaku to ja mam cytrynowe i jestem zadowolony :) BCAA kupiłem ze względu na sport jaki uprawiam czyli PC uważam ,ze jest to niezbędne. Fajna regeneracja nawet musze powiedzieć ,ze miesnie stały sie bardziej twarde nie [...]

[...] i pałek z kury Potreningowy: jabłko, 45g whey 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 60g orzechów/masła orzechowego ok. 2800 kcal narazie (rozkręcam się ale brak apetytu...). Suple: Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3 Przedtr.: 10g bcaa Potr.: 5g bcaa, 5g jabłczanu Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu pozdro.

[...] whey 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha ze schabu i piersi z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 60g orzechów/masła orzechowego ok. 2700 kcal narazie (rozkręcam się cały czas ale brak apetytu...). Suple : Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3 Przedtr.: 10g bcaa Potr.: 5g bcaa, 5g jabłczanu Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu Drobna korekta planu [...]

[...] +/poziom/skos - jak zwykle... elegancko klatka to poczuła 2s x 13kg 5. FACE PULL OK 3szt x 12 4szt x 10 5szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA ładnie ale można jeszcze dorzucić 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 (poprzednio 11kg) DZIS Plecy + Bark przod i bok - Trening nr. 3 1. MC Dziś ciężej niż ostatnio... ale nie [...]

[...] 3s x8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Dzień dobry 3s 10/8/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/8 Szrugsy 4s Drążek chociaż jest cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: [...]

Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]

[...] 4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12 12x 8/10/12,5/15 5. Aeroby 30min + 1:15h gry w piłkę nożną wieczorem. dobre aeroby 1. W końcu poszło 130. za 3 podejściem Troszkę ciężkawo ale jakoś poszło. Jest filmik 2ab. Super pompa. Super czucie. Bardzo fajna SS. 3ab. Juz po 3 serii miałem nieźle zrobione kulszowo-goleniowe. Na końcu masakra 4. BDB 5. [...]